5 bài tập yoga cho người huyết áp thấp - Hiệu quả, dễ thực hiện

Yoga không chỉ là phương pháp tập luyện giúp tĩnh tâm, tăng sự dẻo dai của cơ bắp mà còn có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa ổn định huyết áp, tăng cường lưu thông máu và cải thiện các triệu chứng huyết áp thấp hiệu quả. Sau đây là 5 bài tập yoga cho người huyết áp thấp được chuyên gia khuyên thực hiện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.

Cách thực hiện 5 bài tập yoga cho người huyết áp thấp

Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

- Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, thả lỏng vai, tay xuôi theo người.

- Hít vào và giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, thẳng lưng, mở ngực.

- Thở ra, từ từ cúi gập người về trước theo thứ tự bụng, ngực, cằm. Cố gắng áp sát ngực vào chân, không co đầu gối, hai tay ôm lấy cổ chân hoặc chạm sàn, thả lỏng hoàn toàn phần vai và cổ. Người mới tập có thể hơi gập nhẹ đầu gối.

- Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60s, sau đó hít vào, co đầu gối và từ từ rướn người đứng lên.

Bài tập yoga cho người huyết áp thấp – Đứng gập người

Tư thế con thuyền (Pavanmuktasana)

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và ép sát vào nhau, tay xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa.

- Hít vào sâu, sau đó thở ra và nhẹ nhàng co chân phải lên. Hai tay đan xen vòng ôm chặt đầu gối chân phải và kéo đùi phải áp sát bụng. Đồng thời, nâng đầu và ngực lên khỏi mặt sàn, cố gắng để trán chạm đầu gối chân phải.

- Nín thở trong 8 giây, sau đó hít vào và duỗi thẳng chân phải, hai tay giang thoải mái trên sàn.

- Lặp lại động tác tương tự với chân trái, rồi thực hiện với cả hai chân, mỗi bên 6 - 8 lần.

Tư thế yoga con thuyền cho người huyết áp thấp

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

- Nằm sấp, má phải chạm sàn, hai chân khép lại, tay xuôi theo thân.

- Di chuyển hai tay lên đặt ngang vai, chống lòng bàn tay xuống mặt sàn.

- Hít vào, từ từ uốn cong người lên khỏi mặt sàn theo thứ tự lưng, ngực và đầu. Dồn lực vào hai lòng bàn tay, cố gắng mở rộng vai, đẩy ngực về trước, đầu ngửa ra sau, mắt nhìn lên trên nhà, hai chân áp sát vào mặt sàn.

- Nín thở trong 8 giây, sau đó hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế 15 - 30 giây.

- Thở ra, nhẹ nhàng hạ thân trước xuống và trở về tư thế nằm sấp, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Bài tập yoga cho người huyết áp thấp - Tư thế rắn hổ mang

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

- Chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn, tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay úp, các ngón tay xòe rộng, đầu gối mở rộng bằng hông.

- Nâng đầu gối lên khỏi sàn, dùng lực cánh tay từ từ đẩy hông lên cao, lùi vai về phía sau, hai chân áp chặt vào nhau.

- Dịch chuyển hai tay về trước, lùi chân về sau để kéo dài cột sống, áp chặt phần vai, cánh tay về phía thảm, thả lỏng cổ, mắt nhìn về bàn chân. Cố gắng thẳng chân, không gập đầu gối, gót chân chạm sàn.

- Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong 1 - 3 phút, sau đó gập đầu gối và trở về tư thế đứa trẻ (ngồi trên đầu gối và gót chân, gập người áp chặt vào đùi, hai tay vươn dài về trước, lòng bàn tay úp xuống sàn, trán, mũi chạm sàn) để lấy lại sức.

Bài tập yoga cho người huyết áp thấp - Tư thế chó úp mặt

Tư thế con lạc đà (Ustrasana)

- Ngồi trên đầu gối, mông chạm gót chân, hai tay đặt lên đùi.

- Nâng người lên thẳng đứng và quỳ trên hai gối, tay đặt cạnh hông. Đầu gối mở rộng bằng vai, bàn chân dựng vuông góc mặt sàn.

- Hít vào, nhẹ nhàng ngả người cong về phía sau, hai bàn tay đặt vào gót chân để làm điểm tựa.

- Đổ dồn lực vào hai cánh tay, từ từ thẳng tay lên, đẩy hông về phía trước, uốn lưng về phía sau, đầu ngửa ra sau, mắt nhìn vào chóp mũi. Cố gắng giữ đùi thẳng, vuông góc với mặt sàn, xoay hẳn hai vai ra sau để hỗ trợ lực cho tay.

- Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó, hạ tay xuống, nghiêng người sang một bên và ngồi dậy, trở về tư thế em bé để lấy lại sức.

Tư thế yoga con lạc đà cho người huyết áp thấp

Lợi ích của tập yoga với người huyết áp thấp

Tất cả 5 bài tập yoga cho người huyết áp thấp trên đều mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe, cụ thể là giúp:

- Tăng cường tuần hoàn lưu thông máu trong cơ thể.

- Điều hòa ổn định huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch.

- Cải thiện các triệu chứng huyết áp thấp như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ,…

- Giảm stress, thư giãn tinh thần, tăng sự dẻo dai của cơ bắp và nâng cao sức khỏe.

Chính vì vậy, bạn hãy dành một chút thời gian thực hiện 5 bài tập yoga cho người huyết áp thấp trên mỗi ngày để ổn định huyết áp và duy trì sức khỏe tốt. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược. Nếu cần tư vấn thêm về phương pháp điều trị huyết áp thấp tại nhà, bạn hãy liên hệ ngay qua điện thoại/zalo số 0988.946.068 để được tư vấn sớm nhất.