Đối với các nhân viên văn phòng, tình trạng thiểu năng tuần hoàn máu rất dễ gặp phải, bạn bị đau đầu chóng mặt, muốn té khi thay đổi tư thế điều đó là hoàn toàn có thể xảy ra. Bạn thường xuyên phải ngồi một chỗ trong phòng lạnh, ít vận động, lại làm việc nhiều bên máy vi tính… Những vách tường kín bưng, không có cây xanh, ánh nắng, khí trời... là nguyên nhân của hiện tượng thiếu oxy thường xuyên.Thiếu máu não dễ gặp ở nhân viên văn phòng
Để hạn chế bệnh ngày một nặng hơn, ngay từ bây giờ bạn hãy tập cho mình một thói quen làm việc và luyện tập một cách hợp lý:
1. Tư thế làm việc thích hợp
- Ghế làm việc phải có độ cao thích hợp so với bàn làm việc và máy tính, không để ghế ngồi quá cao hay quá thấp, hãy để màn hình thẳng ngay trước mặt chứ đừng để lệch về một bên.
- Giữ khoảng cách hợp lý từ tay đến bàn làm việc hay máy tính, Bạn nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay của bạn song song với nền nhà, luôn giữ thẳng lưng và 2 vai ngang bằng.
- Không để tầm màn hình quá cao hoặc quá thấp hơn so với tầm mắt, ngồi cách màn hình vi tính 50-66 cm và đặt màn hình dưới tầm mắt khoảng 10-20 độ.
Các bạn có thể gọi điện tới số điện thoại tư vấn 0971.007.947 để được hỗ trợ giải đáp các thắc mắc về bệnh huyết áp thấp
2. Tập thể dục
- Không ngồi làm việc quá lâu, cứ mỗi hai giờ cần đi lại vận động, có thể massage cổ bằng cách bạn hãy xoa bằng hai tay hoặc một tay phần sau cổ, lòng bàn tay áp sát vào cổ, di chuyển từ phần tóc ở gáy xuống lưng và phần khớp vai, sau đó dùng cạnh của lòng bàn tay và ngón cái bóp mạnh.
- Nhân viên công sở cần duy trì thói quen tập thể dục, có thể chọn một số môn thể thao chân tay tương đối đơn giản trên như cầu lông, bóng bàn, và dần dần phát triển duy trì thói quen này.
3. Thay đổi thói quen
- Trước khi bật điều hòa nên mở cửa phòng cho thông thoáng một thời gian.
- Thay vì nhờ các phương tiện hiện đại lưu trữ giúp bạn vài thông tin, bạn nên chép tay ra giấy và lưu giữ nó. Cũng nên từ bỏ thói quen trông cậy quá nhiều vào máy tính, điện thoại,… dễ làm trí nhớ sụt giảm nhanh.
- Ban đêm khi ngủ hãy thường xuyên chuyển mình, tránh nằm chỉ một hoặc 2 tư thế, không nên nằm sấp, không kê gối quá cao có thể gây thiếu máu não.
 |
Bệnh huyết áp thấp - Bạn đã hiểu đúng? |
| Bệnh huyết áp thấp ở người cao tuổi | |
| Hồng Mạch Khang - Giúp bổ máu và tăng tuần hoàn |
4. Chế độ dinh dưỡng
- Nên ăn nhiều rau xanh để giúp tăng cường trí nhớ, lưu thông máu não, vì rau xanh là thực phẩm chứa nhiều vitamin, dinh dưỡng, khoáng chất và bảo vệ não, giúp tăng cường trí nhớ. Người thường xuyên ăn rau cải, và rau xanh rậm lá đều duy trì trí nhớ rất tốt. Rau xanh nên có trong mỗi bữa ăn.
- Bạn có thể dùng những loại trà như trà nhân sâm, linh chi, trà gừng... và mạnh dạn sử dụng một số sản phẩm TPCN đông dược có tác dụng tăng cường tuần hoàn não.
- Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E luôn có tác dụng ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Đây là thực phẩm dễ tìm và gần gũi mà bạn có thể tìm được để bổ sung vào chế độ ăn uống của mình như đu đủ, quả bơ, hạnh nhân, rau chân vịt, rau cải xanh, bơ thực vật
5. Âm nhạc
Stress không chỉ gây nên cho bạn cảm giác rất căng thẳng, mệt mỏi về tâm lý mà còn giảm khả năng làm việc của bạn. Có thể giảm stress bằng cách thỉnh thoảng nghe những bản nhạc êm ái, nhẹ nhàng… đồng thời âm nhạc còn giúp tăng cường tuần hoàn máu cho bạn.
Hoàng Thu
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline