8 bài tập thể dục giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả

Đối với những người bệnh huyết áp thấp, tập thể dục cường độ cao có thể gây tụt huyết áp với các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, choáng váng… Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là họ phải tránh tập thể dục, thể thao. Trên thực tế, tập thể dục có thể giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, thư giãn tinh thần, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao, ổn định huyết áp hiệu quả.

Tuy nhiên tập thể dục như thế nào cho đúng? Và những bài tập nào có thể giúp việc điều trị huyết áp thấp sớm đạt hiệu quả cao? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Nguyên tắc khi tập thể dục trong điều trị huyết áp thấp

Tập thể dục đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều trị huyết áp thấp. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao bạn cần chú ý 5 nguyên tắc sau:

1. Ăn nhẹ trước khi tập thể dục.

2. Hạn chế thay đổi tư thể đột ngột, nên tập những động tác nhẹ nhàng, vừa sức.

3. Đo huyết áp trước khi tập thể dục để có thể theo dõi sát tình trạng tăng/ giảm huyết áp của mình trước và sau khi tập

4. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để phòng ngừa tình trạng mất nước. Có thể lựa chọn nước lọc hoặc nước uống chứa chất điện giải.

5. Tăng cường mức độ tập luyện thể dục dần dần, và chậm lại nếu thấy cơ thể có triệu chứng suy nhược, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt bất thường. Ví dụ, tuần đầu bạn tập luyện khoảng 5 - 10 phút/ngày, sang tuần thứ 2 tăng lên khoảng 15 phút/ngày. Tăng dần cho đến khi đạt mức khoảng 30 phút/ngày, và bạn nên duy trì khoảng 4 - 5 ngày/ tuần.

Uống nước trước, trong, sau khi tập thể dục nhằm tránh mất nước quá mức

Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn những nguyên tắc, những bài tập thể dục cùng các phương pháp điều trị huyết áp thấp hiệu quả, an toàn nhất hiện nay, hãy gọi ngay cho chúng tôi qua số điện thoại 0988.946.068 để được các chuyên gia tư vấn nhé.

8 bài tập thể dục giúp quá trình điều trị huyết áp thấp đạt hiệu quả

1. Đi bộ nhẹ nhàng

Bạn có thể lựa chọn phương pháp đi bộ nhẹ nhàng ở những nơi nhiều cây xanh, thoáng đãng. Trong quá trình đi bộ cần giữ nhịp thở ổn định. Giai đoạn đầu bạn nên đi bộ khoảng 5 – 10 phút/lần, sau đó tăng dần cho đến khi đạt được mức khoảng 30 phút/lần với tốc độ tăng dần. Đây là bài tập cường độ nhẹ, nhưng lại rất hữu ích trong việc điều trị huyết áp thấp.

2. Hít sâu thở chậm

Để hít thở đúng cách, bạn cần sử dụng cơ hoành, đây là lớp cơ mỏng nằm dưới cùng của vùng khoảng ngực. Trước tiên bạn nên chọn một địa điểm mát mẻ, thoáng đãng để có thể ngồi hoặc nằm. Sau đó đặt tay trái lên ngực trên, tay phải ở bụng, khi hít thở tay trái giữ nguyên, chỉ có tay phải di chuyển lên xuống theo nhịp thở. Cố gắng hít thật sâu và thở ra thật chậm rãi, nhịp nhàng khoảng 10 nhịp/1 phút.

Hít sâu thở chậm không chỉ giúp điều hòa lượng khí trong cơ thể, mà còn giúp ổn định nhịp tim, giảm bớt căng thẳng, lo lắng và tăng cường tuần hoàn và giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả.

3. Gánh tạ (tập tay không) – Squat

Để tránh bị tổn thương khi thực hiện Squat, bạn cần nắm rõ kỹ thuật chuẩn từng bước sau:

- Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, ngực ưỡn về phía trước, bụng hóp lại.

- Từ từ hạ mông xuống, càng sâu càng tốt, nhưng vẫn luôn giữ lưng thẳng, mông đẩy ra phía sau, càng xa càng tốt.

- Mắt nhìn thẳng, giữ tư thể Squat trong khoảng 2 – 3 giây, sau đó từ từ đứng lên.

Squats là một trong những bài tập giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả

4. Chùng chân – Lunge

Bước 1 chân lên phía trước, giữ thẳng lưng, đồng thời hơi kiễng chân sau sao cho chỉ có các ngón chân chạm đất. Sau đó trùng đầu gối của 2 chân để tạo thành 2 góc vuông. Giữ tư thế khoảng 1 – 5 giây rồi từ từ đứng lên. Tiếp đó bạn thực hiện các động tác tương tự với chân còn lại, cứ luân chuyển 2 chân như vậy khoảng 10 – 15 nhịp/ 1 lần.

5. Gập cơ bụng - Abdominal Crunches

Nằm ngửa trên sàn nhà, đưa hai tay ra sau đầu. Chân đặt nghiêng 45 độ so với mặt sàn. Sau đó thở ra dùng lực cơ bụng nâng đầu, cổ, vai lên khỏi mặt đất. Tiếp đó là hít vào và hạ thấp người xuống. Bài tập này không chỉ hữu ích với người bệnh huyết áp thấp mà người bình thường cũng nên luyện tập thường xuyên để đánh tan mỡ bụng và giữ một vóc dáng thon gọn.

6. Hít đất - Push-ups

Hai tay đặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân tới vai tạ thành một đường thẳng. Siết cơ mông và cơ bụng, hạ thấp và nâng cơ thể lên bằng cách gấp hoặc duỗi khuỷu tay.

7. Đẩy tưởng - Wall push-up

Bài tập này tương tự như hít đất, tuy nhiên cường độ nhẹ hơn do áp lực trên cạnh tay, lưng, mông giảm đáng kể. Ban đầu khi chưa quen, bạn có thể đứng gần tường để dễ thực hiện. Một khi đã tự tin hơn, bạn có thể di chuyển chân xa tường hơn để tăng độ khó của bài tập.

8. Chống đẩy đầu gối chạm đất - Knee push up

Bài tập này tương tự bài đẩy tường hay hít đất nhưng chủ yếu tập trên đầu gối. Trước tiên bạn cần nằm úp xuống sàn, nâng thân người một góc 45 độ, đầu gối và tay chạm đất. Sau đó dùng lực cánh tay hạ thấp và nâng thân người bằng động tác gấp hoặc duỗi khuỷu tay. Lưu ý giữ đầu, vai, lưng, mông thành 1 đường thẳng trong suốt quá trình tập luyện.

Lời khuyên từ các chuyên gia giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả nhất

Với các bài tập như đi bộ, hít sâu thở chậm, người bệnh huyết áp thấp nên thực hiện 30 phút/ngày, 4 - 5 lần/ tuần, còn 6 bài tập còn lại thì nên tập 10 - 15 phút/lần, 3 lần/tuần. Đây chỉ là định mức tối thiểu, nếu cảm thấy sức khỏe vẫn đảm bảo, bạn có thể tập luyện với cường độ cao hơn.

Bên cạnh việc tập luyện thể dục thường xuyên, vừa sức, người bệnh huyết áp thấp cũng nên thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Đồng thời tham khảo sử dụng các sản phẩm từ thảo dược Đương quy, Ích trí nhân, Xuyên tiêu, nhằm cải thiện hiệu quả các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu… và nâng cao, ổn định huyết áp một cách tự nhiên, bền vững.

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều sản phẩm giúp hỗ trợ điều trị huyết áp thấp, tuy nhiên được các chuyên gia đánh giá và được đông đảo người bệnh tin tưởng lựa chọn hơn cả đó là viên uống Hồng Mạch Khang. Cùng lắng nghe chia sẻ hành trình đầy lùi chứng huyết áp thấp lâu năm của NSND Đàm Liên trong video sau: